SI COMPARTES, MULTIPLICAS

Una buena manera de realizar ejercicio físico es compartirlo con la familia

¿Que tal ha ido tu domingo?

Hoy he empezado levantándome a las 6:00 para poder ver la salida del Triatlón 70.3 de Calella, justo el mismo sitio donde en octubre de 2018 realizaba mi primer Ironman con poco más de 10 horas, y ver esas caras de nervios y emoción previos a la salida, las horas dedicadas a entrenar, la ilusión y ganas de poder cruzar una meta…se me ponen los pelos de punta.

Y es que sueños puedes tener mucho, pero tienes que currártelo para conseguirlo, y si lo haces, verás que eres capaz de mucho más de lo que te crees. Pero lo más importante cuándo tienes un sueño es imaginar como lo cumples, como cruzas esa meta, y así tus pensamientos ayudarán a que hacerlo realidad esté más cerca y sea más fácil. Eso dice Victor Kuppers en su libro de “Efecto actitud”.

Y después de una comida en familia, para acabar el día he decidido COMPARTIR 10.000 pasos extra con mis padres, pues eso, hemos multiplicado y tenemos 30.000 entre los 3, y es que la sensación después de una buena caminata y sobretodo compartiendo momentos y charlas es genial, te llena de energía positiva, te mueves, matienes tu corazón más sano y no te quedas sentado en el sofá viendo la televisión con tu smartphone y tu pobre espalda sufriendo.

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Y seguimos siempre buscando la felicidad en lo material, en una gran casa, un coche potente, unas vacaciones lujosas, cuándo realmente lo que nos hace felices es compartir un simple paseo con la familia, un café con amigos, una película y un poco de queso curado con tu pareja…

Si te paras a pensar, tener que pagar un coche más caro de lo que puedes permitirte causa infelicidad, estrés, mal humor…en cambio sonríes y estás relajado compartiendo MOMENTOS, TIEMPO, que en eso somos ricos y nos da mucha vida.

Hoy quería acabar con esta pequeña reflexión sobre compartir, ser generoso, para vivir feliz y crear ese círculo de buena energía y positivismo.

Y cuándo más compartas, más felicidad repartes, mejor estarán las personas que quieres y esas mismas intentaran compartir su tiempo y multiplicar con otros y así entre todos seguir sumando y multiplicando.

Espero que tú también compartas y crees más felicidad y salud con los tuyos.

¡Feliz final de domingo mundo!

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Mi nueva aventura en Sevilla

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Nunca saber dónde puedes terminar, o empezar. Vetusta Morla – Copenhague
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Pues parece que sí, que Sevilla tiene un color especial, y que lo mejor que podemos hacer es aquello con lo que soñamos, lo que nos hace felices realmente, aunque de miedo y suponga dejar otras cosas, hacer esfuerzos y demás.
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Que lo peor que nos podría pasar es lamentar el no haber intentado algo por miedo a que salga mal, porque ¿y si sale bien?
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Con el paso del tiempo he aprendido a ser valiente, como mínimo intentar lo que mi mente piensa que quiero hacer, y si no sale bien, pues me felicito por haberlo intentado y equivocarme, porque no nacemos siendo perfectos, y para aprender, uno tiene que equivocarse. Así pues, voy a seguir equivocándome toda la vida porque intentaré hacer todo lo que sueño y deseo.
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Hoy no es un post de entrenamiento, motivación o nutrición, aunque ojalá mis palabras ayuden a alguna persona también a ser valiente, en lo que sea, a dejar un trabajo para ser emprendedor (eso da miedo, pero yo lo he conseguido, y tú también puedes), a dejar lo que sea para conseguir aquello que desearía con todas sus fuerzas.
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Julio de 2019, empiezo en una nueva ciudad, a 1000kms de mi casa, de mi familia, mis padres, hermana y mi pequeña sobri, pero estoy muy agradecido y feliz porque me apoyan y me hacen sentir aún más seguro, y oye, que yo ya soy VIP de vueling y en un momento se cruzan los 1000kms, que ya lo hemos hecho unas cuantas veces en el último año y no es para tanto.
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Escribo hoy porque necesito explicarlo y porque me gustaría poder exprimir al máximo estos últimos 3 meses, cruzándome con todas las personas importantes, conocidas gracias al mundillo del entrenamiento salud, triatlón, salsa y bachata…
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Allí ya me esperan, Ana, Lois y Selina, familia y amigos, que desde el minuto uno me han arropado como uno más. Con fuerza e ilusión empezaré mi nuevo proyecto laboral, que seguirá siendo el mismo, ayudar a construir un mundo más sano y feliz a través del ejercicio físico.
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Espero y deseo que si algún día visitáis la ciudad, no dudéis en llamarme para compartir un café, o incluso una cervez
a con vistas a la Giralda o el Guadalquivir.
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Que tengáis un feliz sábado ☺️

¡CORRER, LA SOLUCIÓN PARA SER FELIZ!

Run 4 passeig 7 febrer¡BUENOS DÍAS MUNDO! ¿QUE TAL LA SEMANA?

Hoy quiero escribir en mi blog para explicar porqué correr me hace feliz y también te puede pasar a tí lo mismo, y si no es corriendo, que sea haciendo cualquier tipo de ejercicio físico.

Vivimos en un mundo que no para, que no descansa, que no disfruta, porqué sólo pensamos en trabajar, y en hacer cosas porqué estamos obligados, y no nos prestamos la mínima atención para nosotros mismos.

Des de mi experiencia, puedo decir que aún siendo joven, sin hijos ni hipoteca, he pasado por algun momento de mucho (demasiado) estrés, por querer trabajar en 3 sitios a la vez, estudiar 2 o 3 cursos en el mismo año, y todo, ¿para que? Si en ese momento yo no era feliz, vivía en una burbuja de curro, estudio, no entreno de forma constante, estoy estresado y no disfruto.

A día de hoy, puedo decir que he cambiado el chip, he aceptado que no puedo ir más deprisa que el reloj, que el tiempo es el que es, que si estoy un año sin hacer un curso, podré aprender de lo que haga con mis clientes, y que si ya tengo la agenda llena, tengo que decir NO a un nuevo cliente, y NO PASA NADA.

¿Y esta intro para que?

Pues porqué salir a correr, me da tranquilidad, me ayuda a desconectar del trabajo, de los estudios, proyectos, familia (que los quiero mucho eh, pero que también necesitamos un momento “egoísta” por decirlo de una manera) y eso es necesario, porqué si no estamos bien con nosotros mismos, el resto tampoco estará bién, estresados empeoramos las relaciones con la pareja, familia o amigos, estresados no trabajamos bién, comemos peor, y que no estamos disfrutando de la oportunidad de vivir cada día 24 fantásticas horas para sumar experiencias y momentos.

Cuándo vuelvo de correr, tengo la sensación de comerme el mundo, con las piernas un poco pesadas, pero muuucho más feliz, con la mente abierta, despejado, más concentrado para pensar en cómo puedo ayudar a la gente a ser más feliz a través del deporte, de una vida sana y activa, de disfrutar el día a día, de VIVIR!

Y con éste post de hoy, simplemente quiero haceros ver, que en las pequeñas cosas está el secreto, que trabajar para pagar un gran coche, una gran casa o cualquier cosa material no es lo que nos hará disfrutar, aquello material deja de tener valor cuando lo poseemos, y volvemos a entrar en el círculo de querer algo más para poder calmar nuestra ansia por tener más cosas.

¿Y si te paras a pensar que lo más valioso que tenemos es nuestro tiempo y en como lo podemos invertir?

OS DESO UN MUUUY FELIZ VIERNES, Y NO OS OLVIDÉIS DE CUIDAR VUESTRO CUERPO, DE UNA DOSIS DE SALUD Y DE COMER CON MUCHO SABOOOOR!

¿Quieres ponerte en forma y no saber por dónde empezar?

¿Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar?
¿Te falta motivación y seguimiento para seguir el proceso semana tras semana?

Y seguro que encima has probado mil dietas y no consigues ver resultados…

¡Pues apúntate al Entrenamiento Personal Outdoor!

En formato individual, en pareja o hasta grupos reducidos.

➡️Entrenarás de forma divertida e inteligente
➡️Aprenderás un estilo de vida activo y saludable
➡️Conocerás recetas muy ricas y nutritivas
➡️Vas a perder esos kilitos demás
➡️Consejos y motivación a diario
➡️Y de REGALO, rutinas XPRESS para hacer en casa

No esperes el Lunes, no esperes Enero…¡hazlo hoy, ahora!

No pierdas más el tiempo, olvida las dietas milagro, los abdominales para perder grasa, las ensaladas y el pescado soso como alimentación para perder peso…esto se ha acabado.

¡EMPIEZA A DISFRUTAR DE UN ESTILO DE VIDA QUE TE HARÁ LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO!

Envíame un correo marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com
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Voy a 30.000 vatios por la vida. ¿Y tú?

¡Yo empiezo el lunes a tope de energía!

¿A ti te cuesta levantarte de la cama?

Mi energía mañanera viene gracias a la motivación, de disfrutar corriendo, de trabajar bién con mis clientes, de ser mejor persona y de aprovechar el máximo de horas posibles de todo el día.

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Cada día tienes una nueva partida para jugar y avanzar todo lo que puedas, dispones de 24hpara hacer todo lo mejor que puedas o dejar pasar las horas sin sentido..tú eliges.

Somos responsables de nuestra actitud, de nuestros éxitos, y como dice Víctor Küppers, puedes ir por la vida a 30.000 vatios o puedes ir por la vida fundido, TÚ decides a que intensidad ir.

Yo intento ir a 30.000 e intentar transmitirlo, porqué reconozco que con mi ACTITUD positiva y enérgica todo sale mucho mejor.

Nuestra ACTITUD puede hacer cambiar el mundo, sigo con las reflexiones de Küppers, pero es que es cierto, puedes poner un lavavajillas silbando y cantando o puedes estar maldiciendo a todo el mundo por tener que hacerlo..y yo pienso ¿estarás toda la vida quejándote? Porqué si te quejas por trabajar…8h diarias por 5 dias a la semana…40h a la semana quejándote…200h al mes quejandote…2200horas al año quejándote…pues lo siento, pero claramente, vaya MIERDA de actitud y de vida que te espera!

 

Me gusta hacer reflexiones, hacer ver a la gente que siendo más positivo, todo puede cambiar, y que los verdaderos problemas són muy pocos…estar al paro con dos hijos y una hipoteca…las enfermedades, la muerte de un familiar..eso si es para quejarse!

CICLISTA, EVITA LESIONES CON ESTE EJERCICIO!

📣ATENCIÓN CICLISTAS📣

Pasamos largas jornadas encima de la bici🚴, le sumamos el coche🚗, el sofá🛋, trabajo de oficina, comer…y los flexores de la cadera están ahí quedándose acortados…💥

ESTÍRALOS con este súper ejercicio, de mis favoritos en calentamientos dinámicos.

Pequeños hábitos diarios pueden alejarnos de muchas lesiones!

#ConsejoSalud de lunes!

Feliz entrada de semana!

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¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

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¿POR QUÉ TENER UN ENTRENADOR PERSONAL?

Sean cuales sean tus objetivos (perder peso, tonificar, muscular o simplemente estar más activo y sano) estos necesitan un proceso de adaptación, progresión, planificar unas fases y cada sesión de entrenamiento, y sobretodo alguien que te acompañe durante el camino, que te motive día a día, que sepa como va tu trabajo, como estan tus hijos y si hoy has dormido bien o no…

Yo no voy a darte la toalla y poner el material a su sitio, yo voy a ser quien cambie tu estilo de vida, el que día a día trabajará para que llegues de forma segura, efectiva y lo más rápido posible a conseguir los retos y objetivos marcados.

No voy a rendirme, solo espero que tu respondas y des el 100%.

¿Te animas?

RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

Buenos días!!!

Ayyy..siempre con la excusa del tiempo, y yo no hago más cosas que ponerlo fácil, ¿que te parece?

¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos sin necesidad de máquinas o material de entreno? Puedes hacerlo en casa, en el aire libre, de vacaciones…cualquier sitio y momento es bueno para darle caña a esas piernas!

¿EN QUE CONSISTE LA RUTINA?

Para ponerlo fácil, bájate una APP tipo cronómetro de entreno para poder poner el tiempo de trabajo, el de descanso y las rondas, en este caso 30″ de trabajo y 15″ de descanso en cada ejercicio, con el orden del vídeo que tenéis a continuación.

¿Y cuántas vueltas hago?

Nivel inicio–> 2 vueltas
Nivel intermedio–> 3-4 vueltas
Nivel avanzado–> 4-5 vueltas
Si lo crees necesario puedes descansar entre bloques para coger aire y beber un poco de agua, pero si tienes ganar de caña hazlo todo seguido!

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¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

Quieres tener unas piernas y gluteos fuertes? Squats, squats y squats!

La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos ya que trabajamos toda la musculatura del tren inferior, los glúteos ayudan en gran parte a levantar el peso en este ejercicio así que si estás deseando trabajar más esa zona y buscas un glúteo firme, no olvides una de las muchas variantes de este gran ejercicio.

Hoy os traigo una sentadilla frontal con el peso de una pelota funcional, así le añadimos un toque para trabajar también la zona abdominal, musculatura de la zona posterior (espalda) y mucho más.

Entrena movimientos!

FUNCTIONAL BALL SQUAT

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio!

Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas…ya se de que va la cosa!

Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer ejercicio, descuidarnos estos meses de calor y cuando llegue el mes de octubre buffff bajón! 5kgs más en la barriga, depresión post vacacional, empezamos a hacer dietas raras (milagro, que no lo son, pero venden mucho) y la cosa empeora, no bajamos de peso, encima pasamos de comer MENÚ VERANO a lechuga, pescado, zumos de alacachofa, dieta de la piña…vaya suicidio!

Mira, seré claro, si quieres conseguir algo, pon de tu parte, ponle ganas, y sobretodo, lo más importante de todo el proceso de pérdida de peso/ponerse en forma, que sea un nuevo hábito en tu vida, que sea una forma de vivir, que el ejercicio físico y la buena alimentación formen parte de tu vida, este es EL ÚNICO CAMINO para conseguir resultados de verdad.

Y esta intro, va directa al plan que os traigo hoy, un entrenamiento corto, intenso, completo, sin material, en un espacio reducido, como siempre intentando poner fácil aquello que a la gente le parece difcíl, SACAR TIEMPO en un día para entrenar, tener ganas, motivación…

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INSTRUCCIONES PARA LA RUTINA

ANTES DE EMPEZAR, CALENTAMIENTO SÚPER IMPORTANTE, OS DEJO UN ENLACE A MI CANAL YOUTUBE CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

EJERCICIOS:
1. STEP-UP, trabajamos piernas, sobretodo cuádriceps y gluteos
2. FLEXIONES DECLINADAS, pectoral principalmente, esta variante es más dura así que puedes hacer flexiones sin la silla y ponerte de rodillas, o inclinado con los pies en el suelo y los brazos en la silla, variantes diferentes para todos los niveles.
3. EXTENSIÓN DE CADERA, glúteos y isquiotibiales, si quieres más caña haz el ejercicio levantando una pierna del apoyo de la silla y levantarás todo el peso con una sola pierna.
4. FONDOS, para trabajar los tríceps, ese músculo que con el paso del tiempo, la inactividad y la gravedad CUELGA! Horrible! Así que trabajalo, si quieres menos carga acerca un poco los pies para quitar peso de los brazos.
5. CLIMBER, abdominales, puedes hacerlo sin la silla, o con la silla en los brazos y las piernas al suelo para estar inclinado, elige la versión que se adapte a tu nivel.

Y CUANTAS VUELTAS?

NIVEL 1–>Si empiezas a hacer ejercicio te recomiendo entre 1-2 vuletas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 2–> Si estás más acostumbrado/a a hacer ejercicio puedes hacer 3 vueltas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 3–> Para los más entrenados, realiza hasta 5 vueltas con el mínimo descanso entre circuitos, simplemente coge aire para recuperar un poco y beber agua. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

ENTRENAMENT FULLBODY SILLA TRAINING CIRCUIT 5 ESTACIONS COMPLET

HOY QUIERO MOTIVARTE! SUPERACIÓN, RETOS Y OBJETIVOS

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Buenos días y feliz viernes, el último de mayo! Que rápido pasa el tiempo…

Pues aqui estamos equilibrando un poco el cuerpo, en realidad aunque en la foto estoy más de “postureo” que otra cosa, vamos a ser realistas, también estoy desafiando el equilibrio, serías capaz de aguantarte así?

HOY HABLO DE MOTIVACIÓN, DE RETOS, DE SUPERACIÓN!

Creo que tener objetivos es básico para mantenerte activo y con ganas, no hace falta que hagas IRONMANS para sentirte un superhéroe, puedes ponerte retos más pequeños, pero que sea una evolución y progreso.

Me gusta trabajar motivando a los clientes, les reto a superarse en hacer más burpees en 1 minuto, o en realizar flexiones (con buena técnica), o correr más rápido, saltar más arriba y lejos, llegar a tener más flexibilidad o simplemente recuperar antes las pulsaciones después de un esfuerzo importante, esto es SUPERARSE.

Mantener unos buenos hábitos en la alimentación, esto es un reto si venías de comer muy mal, para mi esto es SUPERACIÓN.

Pero a veces queremos motivarnos a través de alguien demasiado “perfecto” o bueno en lo suyo, si yo me comparo con Javier Gómez Noya (triatleta profesional) nunca llegaré a ser como él, ni sus ritmos, ni su velocidad…hay una parte genética que naces con ella, tenemos que ser realistas, lo puedo tener como alguien a quien admirar, pero no intentar llegar a hacer lo que él hace.
Lo mismo sucede en el mundo del fitness, cuerpos “perfectos”, delgadas, abdominales marcados y pectorales descomunales, y caemos en la trampa de querer ser como alguien así, gran ERROR, nos tenemos que querer como somos y esforzarnos para ser una mejor versión de nosotros mismos, pero nunca querer ser como alguien!

Una referencia sí, una copia no!

Así pues, hoy solo quería escribir para daros este consejo, AUTOMOTIVAROS, buscad objetivos reales, posibles, y después toca trabajar para llegar a ello, con tiempo, perseverancia, sacrificio, sin prisa pero sin pausa, la OPERACIÓN BIKINI, por ejemplo, un mal sistema para vender más estos últimos meses o semanas antes de ponernos el bañador…entonces hacemos la dieta de la alcachofa, la de la pinya, la del caldo de nosequé, cardio en el gym con bolsas de basura, largas jornadas dentro la sauna…el camino rápido en este caso es el INCORRECTO!

Creo que ha quedado claro no?

Que te parece, buscamos una motivación para superarnos?

Por cierto, sabéis como me motivo yo?
Pues quiero sentirme bien, simplemente entrenando para estar sano, para verme bien, para estar en forma, ser capaz de saltar mucho pero también correr rápido, o hacer carreras con mejores tiempos, mi objetivo es ser lo más FELIZ posible cada día!

QUIERO MI TRABAJO, QUIERO MI PAREJA, MI FAMILIA, ME QUIERO A MI MISMO,
INTENTO CONTAGIAR A QUIEN ME RODEA PARA QUE SEAN MÁS FELICES.

 

Con esto acabo hoy, feliz viernes!

 

 

ABDOMINALES DE HIERRO!

Si te digo: Haz 50 abdominales, supongo que te tumbarás al suelo, flexionarás las piernas, manos detrás de la cabeza y arriba y abajo repetidas veces sin ningún control, tan solo con el objetivo de fatigar la musculatura abdominal…mmmm pues eso no le gusta mucho a tu columna vertebral, el disco se comprime y aiiixxx que dolorcito!

Tampoco quiero que vayas directo al vídeo que propongo hoy, antes habría que pasar por otras fases de control corporal, estabilización de toda la zona del CORE (núcleo del cuerpo) y poquito a poco superando estas fases para poner algun reto.

Bueno, tampoco quiero montar un circo, actualmente se ve por redes sociales aver quien la lia más, manos a la TRX, pies al Bosu y casi que me pongo un disco de 20kg a la lumbar para meterle más caña…recuerda NO SIEMPRE MÁS ES MEJOR! 

Así que, ahora ya has visto un poquito a lo que voy, puedes darle “click” y ver que pasa!

Recuerda compartir con tus amistades para que todos aprendan alguna cosita nueva para hacer en el gym, en casa o al aire libre… 😀