¿Quieres ponerte en forma y no saber por dónde empezar?

¿Quieres ponerte en forma y no sabes por dónde empezar?
¿Te falta motivación y seguimiento para seguir el proceso semana tras semana?

Y seguro que encima has probado mil dietas y no consigues ver resultados…

¡Pues apúntate al Entrenamiento Personal Outdoor!

En formato individual, en pareja o hasta grupos reducidos.

➡️Entrenarás de forma divertida e inteligente
➡️Aprenderás un estilo de vida activo y saludable
➡️Conocerás recetas muy ricas y nutritivas
➡️Vas a perder esos kilitos demás
➡️Consejos y motivación a diario
➡️Y de REGALO, rutinas XPRESS para hacer en casa

No esperes el Lunes, no esperes Enero…¡hazlo hoy, ahora!

No pierdas más el tiempo, olvida las dietas milagro, los abdominales para perder grasa, las ensaladas y el pescado soso como alimentación para perder peso…esto se ha acabado.

¡EMPIEZA A DISFRUTAR DE UN ESTILO DE VIDA QUE TE HARÁ LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO!

Envíame un correo marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com
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MI DESAYUNO SALUDABLE Y LLENO DE NUTRIENTES

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Desayuno muy 🔝

El mejor momento del día, me lo tomo con calma y organizo mi agenda para aprovechar al máximo todas las horas.

En mi desayuno intento pensar en nutrientes, así que no pueden faltar mis tostadas (dextrin de santiveri, de las pocas de calidad) unos frutos secos crudos y un poco de jamón (aprovecho hoy un trocito de la tortilla de patata de ayer, versión saludable) y para rematar un batido de queso fresco y leche de avena con plátano frambuesas y arándanos toque mágico de canela. Café no puede faltar, me encanta y aunque lo he reducido durante el día, en el desayuno es obligado para mí

Los mitos del desayuno y de la alimentación en general los podeis leer en un libro muy chulo y que vale la pena comprar, es el de @midietacojea y es muy 🔝

En mi caso, siempre desayuno y me gusta que sea contundente ya que mis snacks son a base de fruta y frutos secos normalmente.

Mi recomendación como siempre digo, invertir en un nutricionista y leer información de CALIDAD (no valen los GuruInstaFitnessBloggers que salen de debajo de las piedras sin formación ni conocimientos)

Me gusta mi trabajo, aprender cada día de los otros y ayudar a difundir un estilo de vida saludable a base de ejercicio físico y buena alimentación.

¿Te animas a cuidarte un poco más?

Feliz martes!!!

 

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio!

Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas…ya se de que va la cosa!

Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer ejercicio, descuidarnos estos meses de calor y cuando llegue el mes de octubre buffff bajón! 5kgs más en la barriga, depresión post vacacional, empezamos a hacer dietas raras (milagro, que no lo son, pero venden mucho) y la cosa empeora, no bajamos de peso, encima pasamos de comer MENÚ VERANO a lechuga, pescado, zumos de alacachofa, dieta de la piña…vaya suicidio!

Mira, seré claro, si quieres conseguir algo, pon de tu parte, ponle ganas, y sobretodo, lo más importante de todo el proceso de pérdida de peso/ponerse en forma, que sea un nuevo hábito en tu vida, que sea una forma de vivir, que el ejercicio físico y la buena alimentación formen parte de tu vida, este es EL ÚNICO CAMINO para conseguir resultados de verdad.

Y esta intro, va directa al plan que os traigo hoy, un entrenamiento corto, intenso, completo, sin material, en un espacio reducido, como siempre intentando poner fácil aquello que a la gente le parece difcíl, SACAR TIEMPO en un día para entrenar, tener ganas, motivación…

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INSTRUCCIONES PARA LA RUTINA

ANTES DE EMPEZAR, CALENTAMIENTO SÚPER IMPORTANTE, OS DEJO UN ENLACE A MI CANAL YOUTUBE CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

EJERCICIOS:
1. STEP-UP, trabajamos piernas, sobretodo cuádriceps y gluteos
2. FLEXIONES DECLINADAS, pectoral principalmente, esta variante es más dura así que puedes hacer flexiones sin la silla y ponerte de rodillas, o inclinado con los pies en el suelo y los brazos en la silla, variantes diferentes para todos los niveles.
3. EXTENSIÓN DE CADERA, glúteos y isquiotibiales, si quieres más caña haz el ejercicio levantando una pierna del apoyo de la silla y levantarás todo el peso con una sola pierna.
4. FONDOS, para trabajar los tríceps, ese músculo que con el paso del tiempo, la inactividad y la gravedad CUELGA! Horrible! Así que trabajalo, si quieres menos carga acerca un poco los pies para quitar peso de los brazos.
5. CLIMBER, abdominales, puedes hacerlo sin la silla, o con la silla en los brazos y las piernas al suelo para estar inclinado, elige la versión que se adapte a tu nivel.

Y CUANTAS VUELTAS?

NIVEL 1–>Si empiezas a hacer ejercicio te recomiendo entre 1-2 vuletas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 2–> Si estás más acostumbrado/a a hacer ejercicio puedes hacer 3 vueltas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 3–> Para los más entrenados, realiza hasta 5 vueltas con el mínimo descanso entre circuitos, simplemente coge aire para recuperar un poco y beber agua. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

ENTRENAMENT FULLBODY SILLA TRAINING CIRCUIT 5 ESTACIONS COMPLET

CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

Buenas tardes a todos!

Acabamos este lunes de fiesta con un pequeño video de como realizar un calentamiento sin material, en un espacio reducido y sencillo de hacer.

En 5 minutos aumentamos la temperatura corporal, movemos todas las articulaciones y las preparamos para la rutina que venga a continuación.

Siempre que pensamos en calentar lo relacionamos con correr en la cinta, andar, hacer bici, pues con todos estos movimientos iremos aumentando pulsaciones y preparando nuestro cuerpo para empezar!