RUTINA CALENTAMIENTO XPRESS

RUTINA CALENTAMIENTO XPRESS

¿Preparas bíen tu cuerpo antes de una sesión de intensidad?

Hoy te traigo en formato xpress y pasado a cámara rápida uno de los calentamientos que más me gustan y mejor me preparan para una de las sesiones “xpress” que podemos hacer en casa o al aire libre.

No faltan ejercicios cardiovasculares, en este caso saltar con la comba, y ejercicios de fuerza con el propio peso del cuerpo como zancadas, sentadillas, flexiones y mobilidad de todas las articulaciones. Además siempre añado algun ejercicio de mobilidad y tracción con bandas elásticas y ya estaremos listos si lo hacemos todo durante 5-6 minutos seguidos para empezar a entrenar.

¿Empezamos a entrenar?

Voy a 30.000 vatios por la vida. ¿Y tú?

¡Yo empiezo el lunes a tope de energía!

¿A ti te cuesta levantarte de la cama?

Mi energía mañanera viene gracias a la motivación, de disfrutar corriendo, de trabajar bién con mis clientes, de ser mejor persona y de aprovechar el máximo de horas posibles de todo el día.

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Cada día tienes una nueva partida para jugar y avanzar todo lo que puedas, dispones de 24hpara hacer todo lo mejor que puedas o dejar pasar las horas sin sentido..tú eliges.

Somos responsables de nuestra actitud, de nuestros éxitos, y como dice Víctor Küppers, puedes ir por la vida a 30.000 vatios o puedes ir por la vida fundido, TÚ decides a que intensidad ir.

Yo intento ir a 30.000 e intentar transmitirlo, porqué reconozco que con mi ACTITUD positiva y enérgica todo sale mucho mejor.

Nuestra ACTITUD puede hacer cambiar el mundo, sigo con las reflexiones de Küppers, pero es que es cierto, puedes poner un lavavajillas silbando y cantando o puedes estar maldiciendo a todo el mundo por tener que hacerlo..y yo pienso ¿estarás toda la vida quejándote? Porqué si te quejas por trabajar…8h diarias por 5 dias a la semana…40h a la semana quejándote…200h al mes quejandote…2200horas al año quejándote…pues lo siento, pero claramente, vaya MIERDA de actitud y de vida que te espera!

 

Me gusta hacer reflexiones, hacer ver a la gente que siendo más positivo, todo puede cambiar, y que los verdaderos problemas són muy pocos…estar al paro con dos hijos y una hipoteca…las enfermedades, la muerte de un familiar..eso si es para quejarse!

¿Sabes que son las kettlebells? Puedes ponerte muy en forma con ellas!

Hoy entreno corto, intenso y efectivo con kettlebells!

La verdad es que no hace falta mucha cosa para poder entrenar de forma eficiente, sacar partido a cualquier material, en este caso las pesas rusas o kettlebells, usando un juego de 8kgs.

Con ellas podemos trabajar fuerza tanto de brazos, como de piernas, y sus agarraderas nos permiten diferentes posiciones adaptándose muy bien a las manos.

Ocupan muy poco y la verdad que tampoco son excesivamente caras, este par de 8kgs ha costado 40€ en decathlon, y ya podemos hacer muchos ejercicios, tanto con las dos a la vez como usando solo una.

¿Quieres saber como entrenar con las kettlebells?
Dale click a mi video del canal youtube y podrás ver una pequeña muestra!

Si tienes ganas de ponerte en forma, de perder peso, de marcar más tu figura, o simplemente quieres entrenar por salud, estaré encantado de ayudarte!

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RUTINA PIERNAS Y GLUTEOS EN 10 MINUTOS!

Buenos días!!!

Ayyy..siempre con la excusa del tiempo, y yo no hago más cosas que ponerlo fácil, ¿que te parece?

¿Quieres entrenar tus piernas y glúteos sin necesidad de máquinas o material de entreno? Puedes hacerlo en casa, en el aire libre, de vacaciones…cualquier sitio y momento es bueno para darle caña a esas piernas!

¿EN QUE CONSISTE LA RUTINA?

Para ponerlo fácil, bájate una APP tipo cronómetro de entreno para poder poner el tiempo de trabajo, el de descanso y las rondas, en este caso 30″ de trabajo y 15″ de descanso en cada ejercicio, con el orden del vídeo que tenéis a continuación.

¿Y cuántas vueltas hago?

Nivel inicio–> 2 vueltas
Nivel intermedio–> 3-4 vueltas
Nivel avanzado–> 4-5 vueltas
Si lo crees necesario puedes descansar entre bloques para coger aire y beber un poco de agua, pero si tienes ganar de caña hazlo todo seguido!

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¿QUIERES UNOS GLÚTEOS Y PIERNAS FUERTES? SQUATS!

Quieres tener unas piernas y gluteos fuertes? Squats, squats y squats!

La sentadilla o squat es uno de los ejercicios básicos ya que trabajamos toda la musculatura del tren inferior, los glúteos ayudan en gran parte a levantar el peso en este ejercicio así que si estás deseando trabajar más esa zona y buscas un glúteo firme, no olvides una de las muchas variantes de este gran ejercicio.

Hoy os traigo una sentadilla frontal con el peso de una pelota funcional, así le añadimos un toque para trabajar también la zona abdominal, musculatura de la zona posterior (espalda) y mucho más.

Entrena movimientos!

FUNCTIONAL BALL SQUAT

¿NO TIENES TIEMPO?

DIAPO NO TIENES TIEMPO EJERCICIO FISICO 30MIN

Nuevo post que empieza con una pregunta que me hago, ¿NO TIENES TIEMPO?

No sabría contar las veces que me han dicho que no tienen tiempo para entrenar, los hijos, la casa, el trabajo, la compra, la suegra (perdonad por la suegra..me ha salido así jeje) bufff que carga todo esto no?

Cada pequeña cosa nos puede servir de excusa para ir restando minutos al día y acabar con 0 minutos dedicados a la actividad física ( y no me refiero a correr como un loco, ni levantar 100 kilos en press banca) solo quiero ver como te mueves, como andas, como subes escaleras, como usas tu cuerpo para quemar un poco de energía!

De 1440 minutos que tiene un día entero te atreves a decir que no puedes sacar solo 30?

Y si realmente es así tenemos un grave problema, sabes por que? Cuando sea necesario que te muevas ya será muy tarde…quedarse quieto es morir lentamente, es sobrepeso, es diabetes, es osteoporosis…es muchas cosas malas que aparecerán antes por culpa de no tener 30 minutos al día!

ORGANIZACIÓN, TAREAS, PRIORIDADES…

Des de mi experiencia, os puedo decir que he mejorado en el control del tiempo, aún me queda por ser bueno, pero ahora me defiendo, sabéis como lo hago?

-AGENDA–> Apunto todo lo que tengo que hacer, y le doy prioridad (A,B,C) según lo necesario que sea, así pues el ejercicio físico tendría que estar dentro de A, y si hay muchas A poner orden a todas ellas.

ORGANIZA LAS TAREAS DE CASA–> aprovecha el domingo por la noche para preparar la comida y cena del lunes, por ejemplo, y si el sábado libras del trabajo haz la compra semanal y no tendrás que ir el lunes corriendo porqué tienes la nevera vacía!
Limpia los cristales, o barre el suelo mientras se cuecen las lentejas, multitarea es economizar, es trabajo doble y tiempo extra para más tarde!

CÉNTRATE EN UNA COSA–> Cuando vayas a hacer algo, céntrate en ello, hasta que no acabes no empieces otra cosa, si lo dejas allí y empiezas otra tarea estas perdiendo tiempo, quien mucho abarca…

DEJA EL WHATSAPP, LA TABLET, EL FACEBOOK…–> Mira que tenemos una tecnología brutal hoy en día, pero es una droga, yo aún intento desengancharme pero acepto que me vuelvo loco, si estás comiendo come, si estás leyendo lee, si estás estudiando estudia, si estás trabajando en el ordenador, trabaja, y luego mira el facebook, el whatsapp y la tablet.
Hay una APP brutal, me la descargué y la usé 3 días, me di cuenta del tiempo que estava mirando el móvil sin sentido y la desinstalé…es una aplicación que te hace un resumen de las veces que desbloqueas el móvil en un día, cuanto tiempo estás en facebook, instagram, twitter y todas las app que tengas….haz una prueba y alucina!

 

Estos 4 consejos, intenta aplicarlos para sacar más tiempo en un día, solo son 30 minutos!

Y sabes que el ejercicio físico es la píldora de la felicidad? Por que piensas que estoy tan enganchado???

 

Feliz lunes y a sacar tiempo!

 

 

 

¿POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL?

Una de las razones por la que me gusta mi trabajo es la individualización de cada persona, poder ver la evolución, planificar cada ciclo según los objetivos, tests de rendimiento para saber a que ritmos hay que nadar, correr e ir en bici fijándonos también con la frecuencia cardíaca tan olvidada a veces…

Diferencia entre buscar una planificación en GOOGLE y copiarla o tenerla hecha a medida?
Los entrenos estaran planificados según tu trabajo, horarios del día a día, cuando tienes que ir a buscar tus hijos o hacer la compra, descansarás cuando toca, según los feedbacks de los entrenamientos y sensaciones, no hay que sobrevivir a una planificación, sino adaptarla a tu vida, corre al ritmo que te toque según los tests que podemos hacer cada “X” semanas, no hagas kms basura, aprovecha el entrenamiento y el tiempo, recuerda que más no es mejor, sinó mejor es mejor, busca calidad en los entrenamientos, acumular horas y horas porqué si no es entrenar de forma inteligente.
Si un día no puedes entrenar hay que adaptar la planificación…
Come, entrena, recupera, descansa, y escucha tu cuerpo!

Quieres empezar a entrenar de forma inteligente?
Tu primera carrera de 10kms? 21? Tal vez tu primer triatlón?
Más info a marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com

prova planing tri

HOY QUIERO MOTIVARTE! SUPERACIÓN, RETOS Y OBJETIVOS

muntatge feliz viernes

Buenos días y feliz viernes, el último de mayo! Que rápido pasa el tiempo…

Pues aqui estamos equilibrando un poco el cuerpo, en realidad aunque en la foto estoy más de “postureo” que otra cosa, vamos a ser realistas, también estoy desafiando el equilibrio, serías capaz de aguantarte así?

HOY HABLO DE MOTIVACIÓN, DE RETOS, DE SUPERACIÓN!

Creo que tener objetivos es básico para mantenerte activo y con ganas, no hace falta que hagas IRONMANS para sentirte un superhéroe, puedes ponerte retos más pequeños, pero que sea una evolución y progreso.

Me gusta trabajar motivando a los clientes, les reto a superarse en hacer más burpees en 1 minuto, o en realizar flexiones (con buena técnica), o correr más rápido, saltar más arriba y lejos, llegar a tener más flexibilidad o simplemente recuperar antes las pulsaciones después de un esfuerzo importante, esto es SUPERARSE.

Mantener unos buenos hábitos en la alimentación, esto es un reto si venías de comer muy mal, para mi esto es SUPERACIÓN.

Pero a veces queremos motivarnos a través de alguien demasiado “perfecto” o bueno en lo suyo, si yo me comparo con Javier Gómez Noya (triatleta profesional) nunca llegaré a ser como él, ni sus ritmos, ni su velocidad…hay una parte genética que naces con ella, tenemos que ser realistas, lo puedo tener como alguien a quien admirar, pero no intentar llegar a hacer lo que él hace.
Lo mismo sucede en el mundo del fitness, cuerpos “perfectos”, delgadas, abdominales marcados y pectorales descomunales, y caemos en la trampa de querer ser como alguien así, gran ERROR, nos tenemos que querer como somos y esforzarnos para ser una mejor versión de nosotros mismos, pero nunca querer ser como alguien!

Una referencia sí, una copia no!

Así pues, hoy solo quería escribir para daros este consejo, AUTOMOTIVAROS, buscad objetivos reales, posibles, y después toca trabajar para llegar a ello, con tiempo, perseverancia, sacrificio, sin prisa pero sin pausa, la OPERACIÓN BIKINI, por ejemplo, un mal sistema para vender más estos últimos meses o semanas antes de ponernos el bañador…entonces hacemos la dieta de la alcachofa, la de la pinya, la del caldo de nosequé, cardio en el gym con bolsas de basura, largas jornadas dentro la sauna…el camino rápido en este caso es el INCORRECTO!

Creo que ha quedado claro no?

Que te parece, buscamos una motivación para superarnos?

Por cierto, sabéis como me motivo yo?
Pues quiero sentirme bien, simplemente entrenando para estar sano, para verme bien, para estar en forma, ser capaz de saltar mucho pero también correr rápido, o hacer carreras con mejores tiempos, mi objetivo es ser lo más FELIZ posible cada día!

QUIERO MI TRABAJO, QUIERO MI PAREJA, MI FAMILIA, ME QUIERO A MI MISMO,
INTENTO CONTAGIAR A QUIEN ME RODEA PARA QUE SEAN MÁS FELICES.

 

Con esto acabo hoy, feliz viernes!