Mi nueva aventura en Sevilla

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Nunca saber dónde puedes terminar, o empezar. Vetusta Morla – Copenhague
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Pues parece que sí, que Sevilla tiene un color especial, y que lo mejor que podemos hacer es aquello con lo que soñamos, lo que nos hace felices realmente, aunque de miedo y suponga dejar otras cosas, hacer esfuerzos y demás.
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Que lo peor que nos podría pasar es lamentar el no haber intentado algo por miedo a que salga mal, porque ¿y si sale bien?
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Con el paso del tiempo he aprendido a ser valiente, como mínimo intentar lo que mi mente piensa que quiero hacer, y si no sale bien, pues me felicito por haberlo intentado y equivocarme, porque no nacemos siendo perfectos, y para aprender, uno tiene que equivocarse. Así pues, voy a seguir equivocándome toda la vida porque intentaré hacer todo lo que sueño y deseo.
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Hoy no es un post de entrenamiento, motivación o nutrición, aunque ojalá mis palabras ayuden a alguna persona también a ser valiente, en lo que sea, a dejar un trabajo para ser emprendedor (eso da miedo, pero yo lo he conseguido, y tú también puedes), a dejar lo que sea para conseguir aquello que desearía con todas sus fuerzas.
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Julio de 2019, empiezo en una nueva ciudad, a 1000kms de mi casa, de mi familia, mis padres, hermana y mi pequeña sobri, pero estoy muy agradecido y feliz porque me apoyan y me hacen sentir aún más seguro, y oye, que yo ya soy VIP de vueling y en un momento se cruzan los 1000kms, que ya lo hemos hecho unas cuantas veces en el último año y no es para tanto.
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Escribo hoy porque necesito explicarlo y porque me gustaría poder exprimir al máximo estos últimos 3 meses, cruzándome con todas las personas importantes, conocidas gracias al mundillo del entrenamiento salud, triatlón, salsa y bachata…
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Allí ya me esperan, Ana, Lois y Selina, familia y amigos, que desde el minuto uno me han arropado como uno más. Con fuerza e ilusión empezaré mi nuevo proyecto laboral, que seguirá siendo el mismo, ayudar a construir un mundo más sano y feliz a través del ejercicio físico.
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Espero y deseo que si algún día visitáis la ciudad, no dudéis en llamarme para compartir un café, o incluso una cervez
a con vistas a la Giralda o el Guadalquivir.
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Que tengáis un feliz sábado ☺️

¡ENTRENADOR A DOMICILIO! MÁS FÁCIL IMPOSIBLE

ENTRENADOR A DOMICILIO

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Empezamos el lunes con energía a tope, mis clientes esperan en sus casas para disfrutar de una sesión de entreno personal, con su música, buen ambiente, y todo tipo de material para que sea más divertido

Un momento solo para ti, para que empieces el día con una buena dosis de salud

Entrenamiento personal
Entrenamiento en pareja
Grupos reducidos

Pérdida peso (cambio de composición corporal)
Salud espalda
En forma

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¿Quieres ponerte en forma y no saber por dónde empezar?

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¿Te falta motivación y seguimiento para seguir el proceso semana tras semana?

Y seguro que encima has probado mil dietas y no consigues ver resultados…

¡Pues apúntate al Entrenamiento Personal Outdoor!

En formato individual, en pareja o hasta grupos reducidos.

➡️Entrenarás de forma divertida e inteligente
➡️Aprenderás un estilo de vida activo y saludable
➡️Conocerás recetas muy ricas y nutritivas
➡️Vas a perder esos kilitos demás
➡️Consejos y motivación a diario
➡️Y de REGALO, rutinas XPRESS para hacer en casa

No esperes el Lunes, no esperes Enero…¡hazlo hoy, ahora!

No pierdas más el tiempo, olvida las dietas milagro, los abdominales para perder grasa, las ensaladas y el pescado soso como alimentación para perder peso…esto se ha acabado.

¡EMPIEZA A DISFRUTAR DE UN ESTILO DE VIDA QUE TE HARÁ LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO!

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RUTINA CALENTAMIENTO XPRESS

RUTINA CALENTAMIENTO XPRESS

¿Preparas bíen tu cuerpo antes de una sesión de intensidad?

Hoy te traigo en formato xpress y pasado a cámara rápida uno de los calentamientos que más me gustan y mejor me preparan para una de las sesiones “xpress” que podemos hacer en casa o al aire libre.

No faltan ejercicios cardiovasculares, en este caso saltar con la comba, y ejercicios de fuerza con el propio peso del cuerpo como zancadas, sentadillas, flexiones y mobilidad de todas las articulaciones. Además siempre añado algun ejercicio de mobilidad y tracción con bandas elásticas y ya estaremos listos si lo hacemos todo durante 5-6 minutos seguidos para empezar a entrenar.

¿Empezamos a entrenar?

¿Sabes que son las kettlebells? Puedes ponerte muy en forma con ellas!

Hoy entreno corto, intenso y efectivo con kettlebells!

La verdad es que no hace falta mucha cosa para poder entrenar de forma eficiente, sacar partido a cualquier material, en este caso las pesas rusas o kettlebells, usando un juego de 8kgs.

Con ellas podemos trabajar fuerza tanto de brazos, como de piernas, y sus agarraderas nos permiten diferentes posiciones adaptándose muy bien a las manos.

Ocupan muy poco y la verdad que tampoco son excesivamente caras, este par de 8kgs ha costado 40€ en decathlon, y ya podemos hacer muchos ejercicios, tanto con las dos a la vez como usando solo una.

¿Quieres saber como entrenar con las kettlebells?
Dale click a mi video del canal youtube y podrás ver una pequeña muestra!

Si tienes ganas de ponerte en forma, de perder peso, de marcar más tu figura, o simplemente quieres entrenar por salud, estaré encantado de ayudarte!

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Píde más información enviando un correo: marcbatllentrenadorpersonal@gmail.com

ESTE VERANO SIGUE EN FORMA! ENTRENAMIENTO XPRESS

Buenos días! Nuevo post para acabar el mes de junio!

Acabamos de entrar en verano, época muy chula, los días son más largos, calorcito, playa, cervecitas, bravitas…ya se de que va la cosa!

Hay que disfrutar la vida, que son dos días (frase muy típica) pero que no nos puede servir para dejar de hacer ejercicio, descuidarnos estos meses de calor y cuando llegue el mes de octubre buffff bajón! 5kgs más en la barriga, depresión post vacacional, empezamos a hacer dietas raras (milagro, que no lo son, pero venden mucho) y la cosa empeora, no bajamos de peso, encima pasamos de comer MENÚ VERANO a lechuga, pescado, zumos de alacachofa, dieta de la piña…vaya suicidio!

Mira, seré claro, si quieres conseguir algo, pon de tu parte, ponle ganas, y sobretodo, lo más importante de todo el proceso de pérdida de peso/ponerse en forma, que sea un nuevo hábito en tu vida, que sea una forma de vivir, que el ejercicio físico y la buena alimentación formen parte de tu vida, este es EL ÚNICO CAMINO para conseguir resultados de verdad.

Y esta intro, va directa al plan que os traigo hoy, un entrenamiento corto, intenso, completo, sin material, en un espacio reducido, como siempre intentando poner fácil aquello que a la gente le parece difcíl, SACAR TIEMPO en un día para entrenar, tener ganas, motivación…

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INSTRUCCIONES PARA LA RUTINA

ANTES DE EMPEZAR, CALENTAMIENTO SÚPER IMPORTANTE, OS DEJO UN ENLACE A MI CANAL YOUTUBE CALENTAMIENTO SIN MATERIAL

EJERCICIOS:
1. STEP-UP, trabajamos piernas, sobretodo cuádriceps y gluteos
2. FLEXIONES DECLINADAS, pectoral principalmente, esta variante es más dura así que puedes hacer flexiones sin la silla y ponerte de rodillas, o inclinado con los pies en el suelo y los brazos en la silla, variantes diferentes para todos los niveles.
3. EXTENSIÓN DE CADERA, glúteos y isquiotibiales, si quieres más caña haz el ejercicio levantando una pierna del apoyo de la silla y levantarás todo el peso con una sola pierna.
4. FONDOS, para trabajar los tríceps, ese músculo que con el paso del tiempo, la inactividad y la gravedad CUELGA! Horrible! Así que trabajalo, si quieres menos carga acerca un poco los pies para quitar peso de los brazos.
5. CLIMBER, abdominales, puedes hacerlo sin la silla, o con la silla en los brazos y las piernas al suelo para estar inclinado, elige la versión que se adapte a tu nivel.

Y CUANTAS VUELTAS?

NIVEL 1–>Si empiezas a hacer ejercicio te recomiendo entre 1-2 vuletas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 2–> Si estás más acostumbrado/a a hacer ejercicio puedes hacer 3 vueltas descansando 1-2 minutos entre circuitos. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

NIVEL 3–> Para los más entrenados, realiza hasta 5 vueltas con el mínimo descanso entre circuitos, simplemente coge aire para recuperar un poco y beber agua. Puedes hacer la rutina 2-3 veces a la semana.

ENTRENAMENT FULLBODY SILLA TRAINING CIRCUIT 5 ESTACIONS COMPLET